¿Cómo funciona la terapia psicológica? Una mirada desde la psicología conductual contextual

¿Cómo funciona la terapia psicológica? Una mirada desde la psicología conductual contextual

Más allá de “hablar de tus problemas”.

Una de las preguntas más comunes cuando alguien piensa en empezar terapia es:

“¿Qué se hace realmente en una sesión con un psicólogo?”

Mucha gente imagina la terapia como un espacio donde simplemente se habla de lo que pasa. Pero desde la psicología conductual contextual, el proceso va mucho más allá: es un espacio de aprendizaje, de exploración y de práctica, diseñado para ayudarte a vivir de forma más plena y coherente con tus valores, incluso en momentos difíciles.

Un enfoque que entiende tu comportamiento en su contexto.

La psicología contextual parte de una premisa sencilla, pero poderosa:

Todo lo que sentimos, pensamos y hacemos tiene sentido dentro del contexto en el que ocurre.

Esto significa que tus conductas no se explican solo por lo que “hay dentro de ti”, sino también por la historia, las circunstancias y los aprendizajes que te rodean.

Por ejemplo, si tiendes a evitar conflictos, puede que esa conducta haya tenido una función útil en el pasado —quizá te ayudó a mantener la paz en un entorno tenso—, aunque hoy te aleje de expresar lo que necesitas.
En terapia no se juzga esa conducta: se entiende su función y se exploran nuevas formas de responder que estén más alineadas con lo que valoras.

¿Qué ocurre durante la terapia?

Desde este enfoque, el objetivo no es “arreglarte”, porque no estás roto/a.
El trabajo terapéutico se centra en observar tus patrones, comprender por qué los mantienes y abrir espacio para elegir conscientemente cómo actuar.

Durante las sesiones se:

• Exploran pensamientos y emociones sin intentar cambiarlos o eliminarlos.
• Identifican las conductas que te alejan o te acercan a tus valores.
• Practican nuevas formas de actuar y relacionarte contigo y con los demás.
• Desarrollan habilidades como la aceptación, la presencia y la flexibilidad psicológica.

Este proceso se apoya en herramientas como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), la Terapia Analítico-Funcional (FAP) o la Mindfulness contextual, entre otras.

No es solo hablar: es experimentar.

En la terapia conductual contextual, las sesiones son vivenciales.
A veces se utilizan metáforas, ejercicios prácticos o momentos de mindfulness que te ayudan a experimentar de forma directa lo que estás aprendiendo.

Por ejemplo:

• En lugar de analizar una emoción, puedes aprender a observarla sin luchar contra ella.
• En lugar de pensar en cómo cambiar una conducta, puedes practicar un paso pequeño hacia lo que valoras.

El objetivo no es eliminar el malestar, sino aprender a relacionarte con él de una manera más flexible.

Lo que puedes esperar del proceso terapéutico.

El cambio en terapia no suele llegar como un “clic” repentino, sino como una transformación gradual en la forma en que te relacionas contigo y con el mundo.

Con el tiempo, muchas personas notan que:

• Se sienten menos dominadas por sus pensamientos.
• Actúan con mayor coherencia respecto a lo que valoran.
• Son capaces de sostener el malestar sin huir de él.
• Mejoran sus relaciones y su sensación de bienestar general.

En resumen:

La terapia no busca que te sientas bien todo el tiempo, sino que puedas vivir mejor, incluso cuando las cosas no salen como esperas.

📍 Terapia psicológica en Majadahonda y Paseo de Extremadura

Trabajo con este enfoque en consulta presencial en Majadahonda y Paseo de Extremadura (Madrid), así como en formato online.
Mi objetivo es ofrecer un espacio seguro, respetuoso y colaborativo, donde puedas entender tu historia y aprender nuevas formas de vivir en coherencia con tus valores.

Si te interesa saber más sobre cómo trabajamos en este enfoque o quieres solicitar una primera cita, puedes visitar la sección de contacto o escribirme directamente a través del formulario de mi web.

🔗 https://elenaambrosiopsicologa.es/contacto

En resumen:

La terapia psicológica no consiste en eliminar lo que duele, sino en cambiar la relación que tienes con tu malestar, para recuperar tu capacidad de actuar, elegir y construir una vida significativa.

🌿 La terapia no te cambia por completo; te ayuda a elegir conscientemente quién quieres ser.